Судороги во время плавания: физиотерапевт и тренер объяснили, почему сводит мышцы и что с этим делать
Судороги в воде опасны и могут случиться даже у опытных пловцов. Физиотерапевт Анна Лебедева и тренер Сергей Волков рассказали, из‑за чего сводит мышцы и как этого избежать.
Основные причины: дефицит электролитов (калия, магния, натрия), переохлаждение, неправильная техника, резкое увеличение нагрузки.
Эксперты советуют:
- следить за водно‑солевым балансом и при интенсивных тренировках использовать изотоники;
- тщательно разминаться перед плаванием;
- контролировать технику и не перенапрягать мышцы;
- избегать переохлаждения — в том числе с помощью гидрокостюма;
- наращивать нагрузку постепенно.
Если судорога случилась — удержитесь на воде (перевернитесь на спину или ухватитесь за бортик) и аккуратно растяните сведённую мышцу. При регулярных приступах стоит обратиться к врачу.
Подробнее — в материале на «Спорт‑Экспрессе»