Судороги при плавании: эксперты назвали главные причины и способы защиты
Судороги в воде опасны и могут случиться даже у опытных пловцов. Физиотерапевт Анна Лебедева и тренер Сергей Волков рассказали, из‑за чего сводит мышцы и как этого избежать.
Основные причины: дефицит электролитов (калия, магния, натрия), переохлаждение, неправильная техника, резкое увеличение нагрузки.
Эксперты советуют:

• следить за водно‑солевым балансом и при интенсивных тренировках использовать изотоники;
• тщательно разминаться перед плаванием;
• контролировать технику и не перенапрягать мышцы;
• избегать переохлаждения — в том числе с помощью гидрокостюма;
• наращивать нагрузку постепенно.

Если судорога случилась — удержитесь на воде (перевернитесь на спину или ухватитесь за бортик) и аккуратно растяните сведённую мышцу. При регулярных приступах стоит обратиться к врачу.