Первое, что я спрашиваю у человека, который говорит «результата нет»: а какого именно Потому что результат от тренировок можно измерить разными критериями.

Навык и техника. Освоенные стили, умение проплыть без остановки. Меняется быстрее всего и заметнее всего - но только если вы знаете, за чем следить.

Выносливость и скорость. Метраж, время на отрезке, восстановление между сериями. На первых порах может меняться быстро, когда мы устраняем грубые ошибки в технике, но по мере становления эталонной техники секунды сбрасываются всё тяжелее, зато этот критерий максимально объективный, его можно замерить с помощью секундомера.

Вес и фигура. Меняется медленнее всего, и зависит это в основном не от бассейна. Плавание тратит энергию, но состав тела определяется питанием и общим образом жизни, а не одной тренировкой.

Очень часто разочарование выглядит так: человек ждёт третьего, а меняется первое и второе. За три месяца он освоил три стиля и стал проплывать без остановки вдвое больше - и при этом считает, что стоит на месте, потому что весы показывают то же самое.

Поэтому первый шаг всегда один: сформулируйте, что именно хотите увидеть.

Тренер приходит на каждое занятие с написанным планом, и план этот - часть более длинной схемы.

Мы пишем микроциклы - неделя занятий, и мезоциклы - несколько недель, месяц-полтора, объединённых одной задачей. Когда цель дальняя, появляется и макроцикл, план на сезон. Звучит сложно, спортивно, но смысл простой: тренер заранее знает, к чему группа должна прийти через месяц, и раскладывает этот путь на маленькие шаги.

Каждые две-четыре недели в нагрузке что-то меняется. Вариантов три, и работают они по-разному:
Объём - больше метров за тренировку. Самый мягкий способ, с него обычно и начинают.
Отдых между сериями - то же задание, но паузы короче. Тело учится восстанавливаться быстрее.
Интенсивность - те же метры, но быстрее или техничнее.

Меняем что-то одно за раз. Если добавить всё сразу, человек может переутомиться, и разобраться, что именно сработало будет тяжело.
И план - не догма. Если группа справляется лучше, чем мы прогнозировали, мы усложняем. Если тяжелее - откатываемся на шаг назад и закрепляем. Это нормальная работа тренера, а не признак того, что что-то пошло не так.

Здесь я скажу прямо, потому что это самое частое расхождение ожиданий с реальностью.

Три раза в неделю - минимум, если вы хотите именно улучшать: осваивать новое, улучшать время, с тремя тренировками уже легче разделять тренировки, делать полноценные тренировки под технику и полноценные тренировки под скорость.

Два раза - это больше про поддержание достигнутого уровня. Прогресс есть, но медленный, и любой пропуск его съедает.

Один раз - минимальные сдвиги. Процесс обучения растягивается сильно. Но это честно лучше, чем ничего: бывает, что человек начинает с одного занятия, втягивается, на работе становится легче - и через полгода он ходит трижды.

Это не упрёк и не попытка продать больше занятий, а система, которая работает. Если вы ходите раз в неделю и удивляетесь, что за три месяца не освоили кроль, - дело не в вас и не в тренере, дело в системе, которая растянулась.

Если вы занимаетесь с тренером, это его работа. Но понимать признаки полезно - хотя бы чтобы вовремя сказать о них.

Нагрузки мало, если серия, которая месяц назад была тяжёлой, сейчас идёт спокойно; вы быстрее восстанавливаетесь между отрезками; техника не разваливается к концу тренировки; после занятия остаётся ощущение, что могли бы ещё. При условии того, что это была интенсивная тренировка с рабочими сериями. От тренировки на технику мы можем сильно не устать, только если эмоционально.

Нагрузки много, если техника рассыпается уже к середине тренировки; вы приходите на занятие уставшим и не восстанавливаетесь между ними; портится сон; идти в бассейн не хочется несколько занятий подряд. Это может быть не только из-за тренировок, но и из-за переработок на работе. Утомление накапливается за пределами бассейна, на тренировках мы его увеличиваем.

Второй список важнее первого. Недобор нагрузки просто замедляет прогресс, перебор его останавливает - и часто заканчивается тем, что человек бросает.

Теперь к вопросу, ради которого многие эту статью и открыли.
Мысль «может, дело в тренере» возникает почти у каждого, кто застрял. Она естественная: человек сделал свою часть работы и логично ищет причину в другом месте. Но по моему опыту, в подавляющем большинстве случаев проблема не в тренере.

Прежде чем менять, честно проверьте три вещи:
Посещаемость. Сколько занятий из-запланированных вы реально посетили за последние два месяца? Не «примерно», а по факту.
Выполнение. Вы делаете то, что говорит тренер, или то, что считаете правильным?

Восстановление. Как у вас со сном и питанием последний месяц?
Если хотя бы один пункт проседает - начинать надо с него. Новый тренер с той же посещаемостью даст тот же результат.

Что действительно стоит сделать - поговорить. Огромная часть недопониманий в том, что цель не проговорена: человек молча хочет похудеть, а тренер молча ставит ему технику кроля. Оба довольны своей работой, а результата, которого ждали, нет. Скажите прямо: «моя цель такая-то, мне кажется, что мы от нее отклонились, что мы можем изменить».

Когда мы сами рекомендуем другого тренера. Такое бывает, чаще всего после первого занятия - если в моих группах нет подходящего вам уровня. Тогда я порекомендую группу нужного уровня к другому тренеру или индивидуальные занятия, чтобы подтянуться до группы. Этого правила придерживаются все тренеры школы: задача - чтобы человек попал в свой уровень, а не чтобы он остался именно у меня.

Если возник конфликт или просто некомфортно - напишите в поддержку школы. Это анонимно, и часто вопрос решается разговором, без резких шагов.